Escrito por Allison James                                      Mar 23, 2020

Traducido por Grace Frank                         Método Grief Recovery México

 ¿Te está costando trabajo ajustarte al cambio en tu rutina diaria causado por las medidas de seguridad del COVID-19?

A mi también. 

Ya sea que estés tratando de ver cómo hacer para tener la escuela en la casa, o cómo trabajar a distancia, te sientes abrumado, ¿verdad?

La mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a pasar tanto tiempo en casa, o lejos de nuestras actividades diarias. Es un cambio enorme.
 

Algunas de las cosas comunes que las personas extrañan son:

  • Detenerse a comprar el café matutino 
  • Encontrarse con otros padres de familia al llevar a los niños a la escuela. 
  • Platicar con los compañeros de trabajo. 
  • Ir al Gimnasio. 
  • Encontrarte con tus meseros favoritos al salir a cenar con tu familia. 
  • Asistir a la iglesia o a otras reuniones religiosas/espirituales. 
  • Comprar con calma

También puedes estar asustado por que no sabes cómo vas a pagar tus cuentas, y cuidar de tu familia si te llegaras a enfermar.

Estos cambios y miedos pueden causar una sensación de aislamiento emocional. Así que no solamente estarás aislado físicamente también podrás estarlo emocionalmente.

La Sociedad nos ha enseñado a “poner carita feliz” lo que significa que muchos de nosotros no debemos hablar sobre nuestros sentimientos negativos o dolorosos.

Lo que todo esto quiere decir es que ¡EL MUNDO ESTA DE DUELO!

  • Al duelo se le define como la reacción emocional normal y natural ante la perdida o el cambio de cualquier tipo. 
  • El duelo son los sentimientos conflictivos que se causan por el final o el cambio de un patrón familiar de conducta. 
  • El duelo es el querer alcanzar a alguien que siempre ha estado ahí solo para darnos cuenta de que cuando le necesitas una vez más ya no está. 

     

Todos nuestros patrones han cambiado y con el cambio llega el duelo. Así que si estás de duelo por la pérdida de tu rutina y por el aislamiento físico al refugiarte en casa, causado por el COVID-19, queremos que sepas que tus sentimientos son normales y naturales. 

Entonces, cuáles son algunas de esas cosas que hay que hacer que ayudan durante este tiempo de duelo abrumador y de aislamiento? 

1. Recuerda que no hay nada mal contigo. El duelo puede ser solitario y aislante por si mismo. Aunque todo el mundo esté experimentando la pandemia del COVID-19, tu eres único en cuanto a la forma en que te impacta a ti. Como tú te sientes nunca es lo mismo que para alguien más y tus sentimientos son normales y naturales. 

2. Participa. El antídoto para el aislamiento físico y emocional es la       participación. La idea de tener el duelo a solas es un mito. 

  • Primero, practica cambiar lo que crees acerca de comunicar tus pensamientos y sentimientos tristes y dolorosos. Debes saber que tienes que hablar acerca de ellos como lo harías con tus pensamientos felices o positivos. 
  • Después, contacta otras personas. 

3. Video Chat. Escoge tu servicio favorito de video-chat y empieza una reunión en línea basada en intereses comunes, cómo un club de lectura, un programa espiritual o una noche de trivia. 

4. Usa el teléfono. Estamos tan acostumbrados a los correos electrónicos y a mensajear que hemos dejado de hacer llamadas telefónicas. Este es un buen momento para cambiarlo. El escuchar una voz conocida puede proveer un gran alivio. También te puedes comunicar a un nivel más profundo que en los mensajes o correos electrónicos porque estás escuchando las inflexiones y el tono de la voz. 

5. Lee el Manual Superando Pérdidas Emocionales. Las herramientas en el manual te ayudarán con esa sensación de aislamiento.

6. No intelectualices. El duelo es emocional, no es ni lógico ni intelectual. El seguir las recomendaciones de la CDC y del gobierno para refugiarse en la casa y el distanciamiento social es lo que debemos hacer para nuestra seguridad y por el bienestar de nuestras familias, compañeros de trabajo y comunidad, pero eso no quiere decir que sea fácil. No hay necesidad de explicar tus sentimientos con verdades intelectuales. De hecho, el hacerlo te puede hacer sentir más aislado por que entonces pensarás que no puedes hablar con nadie.

7. Evita las Formas de Escape Temporal (FET’s). Que son actividades que te distraen de tus sentimientos tristes o dolorosos después de una pérdida. Y, ¡funcionan! Pero solamente a CORTO PLAZO. Eventualmente dejan de funcionar. 

¿Cuáles son los FET’s más comunes? 

  • Beber
  • Dormir
  • Comer
  • Ejercicio excesivo
  • Sexo
  • Drogas
  • Juegos de azahar
  • Fumar
  • Compras
  • Video juegos
  • Trabajar en exceso
  • Jugar en exceso
  • Aislamiento
  • Mantenerse ocupado

8. Contacta a tus amigos y familiares. Fija un tiempo al día para hablar con tus seres queridos. 

9. Practica tus habilidades de momento presente. Cuando te des cuenta de que te estás saliendo del momento presente recuerda que siempre puedes regresar al presente. Primero reconoce tus sentimientos y pensamientos (para que no los evites), después trata de enfocarte en lo que está pasando en este momento frente a ti. Esto funciona mejor si permites que tus sentimientos se despierten. Es mucho más difícil si tratas de ignorar o de alejar tus sentimientos.


10. Haz alguna actividad. Trata de limpiar, organizar, ejercitarte, cocinar, hacer artesanías con tus hijos, enseñarle un truco al perro, mejorar tu casa, hacer el jardín, trabajar, salir al patio a respirar aire fresco o leer un libro. 

Esta es nuestra lista. ¿Qué es lo que te ayuda a pasar tus días en este tiempo tan desafiante?

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